Škola plivanja

Učimo plivati i igramo se !!!

ŠKOLA PLIVANJA PK Cerine

OPTIMALNA DOB
Djevojčice 5-8 godina
Dječaci 6-9 godina

IlustracijaŠkola plivanja mora biti dobro osmišljena i zabavna. Naglasak treba postaviti na učenje pravilnog plivanja. Osnovne vještine koje trebamo razvijati kod djece jesu okretnost, ravnoteža, koordinacija, brzina, skakanja, bacanja, kinestetika, plutanja, zahvaćanje vode i rad nogama.

Kako bi razvili osnovne strukture kretanja trebalo bi poticati sudjelovanje u što više sportova. Brzina, snaga i izdržljivost trebaju se razvijati pomoću zabave i igara. Djecu treba upoznati s pravilima plivanja i s pravilima fair playa.

VOLUMEN TRENINGA 3000-4500m tjedno
Potrebna oprema:

(kupiti 1-2 mjeseca nakon ulaska u program)

  • plivačka kapa
  • plivačke naočale
  • vunena kapa
Minimalni kriteriji za ulazak u program:
  • poznavanje osnovne strukture kretanja leđno, prsno i kraul tehnike (leptir samo informativno)
  • isplivati 200m bez stajanja
  • dolazak na treninge minimalno 2 puta tjedno
BROJ TRENINGA Trening 3 puta tjedno

Škola plivanja PK Cerine sastoji se od 3 faze, koje su nastavak obuke neplivača. Polaznici prelaze iz jedne faze u drugu nakon što uspješno savladaju sve zadatke.

Faza 8

  • isplivati seriju od 200m (npr. 8x25m)
  • preplivati dionicu od 200m bez stajanja
  • 25m noge leđno bez daske
  • 25m noge leptir bez daske
  • 25m noge prsno bez daske
  • 25m noge kraul bez daske
  • izvesti okret leđno i plivati 10m
  • izvesti okret kraul i plivati 10m
  • izvesti okret prsno i plivati 10m
  • izvesti okret leptir i plivati 10m

Faza 9

  • isplivati seriju od 600m (npr. 3x200m)
  • preplivati dionicu od 600m bez stajanja
  • isplivati 100m mješovito izvodeći pravilne okrete
  • izvesti 15m noge ispod površine vode u hidrodinamičnom položaju
  • izvesti start leđno s radom nogu leptir ispod vode 10m nakon starta i plivanje do 25m
  • izvesti start kraul s radom nogu ispod vode 10m nakon starta i plivanje do 25m
  • izvesti start prsno s podvodnim zaveslajem i plivanje do 25m

Faza 10

  • isplivati seriju od 1000m (npr. 5x200m) na određenu start-pauzu
  • preplivati dionicu od 1000m bez stajanja
  • isplivati 200m mješovito izvodeći pravilne okrete
  • isplivati 100m mješovito noge s daskom
  • izvesti start u štafeti
  • izvesti ulazak u cilj u štafeti

Ilustracija
OPTIMALNA DOB - POČETNICI / MLAĐI KADETI
Djevojčice 8-11 godina
Dječaci 9-11 godina

U ovoj fazi plivače učimo kako trenirati i razvijamo vještine specifične za plivanje.

Također, plivače učimo osnove:

  • tehničko/taktičke vještine
  • zagrijavanje i isplivavanje
  • razgibavanje
  • prehrana
  • nadoknada tekućine
  • oporavak
  • relaksacija i opuštanje

U ovoj dobi djeteta koordinacija, kao motorička sposobnost, nalazi se u superkompenzacijskoj fazi što znači da pravilnim odabirom vježbi možemo jako puno utjecati na razvoj ove motoričke sposobnosti pa je poželjno naglasak staviti na razvoj plivačkih tehnika.

U trening bi se također trebalo uključiti vježbe podizanja vlastite težine, vježbe s medicinkama i loptama.

Premda je fokus ove faze na treningu, natjecanja koristimo kako bi testirali i usavršili tehniku.

Preporučuje se omjer treninga i natjecanja 75:25 %.

Ako mladi plivač propusti ovu fazu treninga on/ona nikada neće dostići svoj puni mogući potencijal. Najveća pogreška u ovoj fazi razvoja jest previše natjecanja i zanemarivanje treninga.

Ciljevi treninga
  • usavršavanje sve 4 tehnike plivanja
  • sculling, 'osjećaj za vodu'
  • upoznavanje sa zahtjevnijim vježbama
  • trening mješovitog plivanja
  • testovi za praćenje napretka
  • povećanje kilometraže za razvoj aerobne izdržljivosti
  • naučiti voditi jednostavan dnevnik treninga i rezultata na natjecanju
  • osnove prehrane
VOLUMEN TRENINGA 9 + km tjedno
Potrebna oprema:
  • plivačka kapa
  • plivačke naočale
  • vunena kapa
  • daska za plivanje
  • plovak
  • vreća za opremu
  • boca (750 ml)
  • dnevnik Pk Cerine
Kriteriji za ulazak u program: Polaznike ćemo ocjenjivati za vrijeme treninga, štopinga i natjecanja prema slijedećem:
  • 200m kraul sa salto okretima i disanjem na obe strane
  • 200m leđno sa salto okretima i pravilnim zaveslajem
  • 200m prsno sa podvodnim zaveslajem nakon svakog okreta
  • 50m leptir
  • 200m mješovito s pravilnim okretima
  • startevi
  • ulasci u cilj
  • osnovno razumijevanje pravilnog izvođenja zaveslaja i okreta
NATJECANJA 6-8 natjecanja godišnje
  • klupska natjecanja
  • liga
  • regionalno prvenstvo
  • 1-2 natjecanja u bližim sredinama
BROJ TRENINGA Trening 5 x tjedno (redovitost dolazaka minimalno 3x tjedno)

Existuje mnoho spolehlivých internetových lékáren. Ale jiní nejsou nechá ve Kombinovaný státech. Cipro je léky, který bojuje s nákaza způsobenou bakterií. Tato léčiva není úprava virovou nákaza, jako je nachlazení. Víte, co Cialis je? Co cialis cena a Cialis kupon? Snad vůle číst o koupit Cialis věcech, jako je http://cialis-cz.com/kupon.html, odkazují na četné typy zdravotnických problémů. Mezi nejčastější sexuální porušení u mužů vztyčitelný dysfunkce a porušení ejakulace. I když sex není životně významný pro dobré zdraví, je to nepochybně pro vás důležité. Pamatovat, že váš poskytovatel zdravotní péče předepsal Cialis nebo jakýkoli jiný lék, protože profesionální došla k závěru, že přízeň pro vás je vyšší než riziko potenciálně vážných druhotné účinků. Musíte být velmi opatrný při nákupu léků podobné přípravky Cialis.